Pectoral Machine — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'écarté guidé qui isole les pectoraux sur un mouvement de convergence fluide, idéale pour sculpter la poitrine sans stresser les articulations.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Biceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que tes coudes soient alignés avec tes épaules sur les poignées.
- Garde le dos et la tête en contact avec le dossier pendant toute la série.
- Rapproche les bras dans un arc contrôlé jusqu'à ce que les poignées se touchent presque devant ta poitrine.
- Contracte volontairement tes pectoraux une seconde en fin de rapprochement.
- Freine le retour sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge claquer.
Erreurs à éviter
- Cambrer le dos ou décoller les épaules du dossier pour rapprocher les bras.
- Utiliser une charge trop lourde qui transforme l'écarté en mouvement saccadé.
- Écarter les bras trop loin en arrière et surétirer l'épaule.
Alternatives dans le club
- Butterfly incliné
- Chest Press
- Wide Chest Press
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