Pectoral / Reverse Fly — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine deux-en-un qui alterne écartés pour les pectoraux et oiseau inversé pour l'arrière des épaules, idéale pour un buste équilibré.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux, Deltoïde postérieur
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Rhomboïdes, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que tes poignées arrivent au niveau de tes épaules.
- En mode pectoraux, rapproche les bras devant toi en serrant la poitrine, coudes légèrement fléchis.
- En mode reverse fly, ouvre les bras vers l'arrière en rapprochant les omoplates l'une de l'autre.
- Garde le dos plaqué contre le dossier et les épaules basses dans les deux sens.
- Contrôle le retour sur 2 secondes sans laisser les plaques s'entrechoquer.
Erreurs à éviter
- Plier exagérément les coudes et transformer l'écarté en développé.
- Donner de l'élan avec le buste pour déplacer une charge trop lourde.
- Hausser les épaules pendant le reverse fly au lieu de serrer les omoplates.
Alternatives dans le club
- Butterfly incliné
- Pectoral Machine
- Chest Press
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Odysseum