Presse à jambes assise — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une presse à jambes en position assise qui développe la force des cuisses et des fessiers avec un guidage sécurisant, sans charge sur le dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier et la profondeur du siège pour que tes genoux forment environ 90 degrés en position de départ.
- Place tes pieds à largeur d'épaules au centre de la plateforme, talons bien à plat.
- Pousse dans les talons en gardant le bas du dos plaqué contre le dossier du début à la fin.
- Ne verrouille jamais complètement les genoux en fin de poussée, garde-les légèrement fléchis.
- Expire pendant la poussée, inspire pendant le retour contrôlé sur 2 à 3 secondes.
Erreurs à éviter
- Décoller le bas du dos et les fesses du siège en descendant trop bas.
- Tendre complètement les jambes et verrouiller les genoux en fin de mouvement.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée.
Alternatives dans le club
- Pure Leg Press
- Pure Linear Leg Press
- Pure Hack Squat
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