Presse à jambes assise — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une presse guidée en position assise qui développe quadriceps et fessiers avec un dos parfaitement soutenu, idéale pour progresser en force sans stress articulaire.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que tes genoux soient fléchis à environ 90 degrés en position de départ.
- Place tes pieds à largeur d'épaules au centre de la plateforme, talons bien ancrés.
- Pousse dans les talons et étends les jambes sans jamais verrouiller complètement les genoux.
- Contrôle le retour sur 2 à 3 secondes en gardant le dos et le bassin plaqués contre le dossier.
- Expire pendant la poussée, inspire pendant la phase de retour.
Erreurs à éviter
- Verrouiller brutalement les genoux en fin de poussée.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant l'effort.
- Décoller le bas du dos du dossier en cherchant une amplitude excessive.
Alternatives dans le club
- Pure Linear Leg Press
- Pure Leg Press
- Pure Hack Squat
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