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Prone Leg Curl - Fitness Park Montpellier Odysseum

Une machine de flexion des jambes en position allongée sur le ventre, qui étire et contracte les ischio-jambiers sur toute leur amplitude.

Centre Commercial Odysseum, 2 Place de Lisbonne, 34000 Montpellier, France
04 48 20 33 44

Prone Leg Curl - Fitness Park Montpellier Odysseum

Une machine de flexion des jambes en position allongée sur le ventre, qui étire et contracte les ischio-jambiers sur toute leur amplitude. Muscles ciblés : Ischio-jambiers (principal) Mollets Fessiers Séance conseillée : Débutant à intermédiaire 3 à 4 séries 10 à 15 répétitions Repos : 60 à 90 s Conseils d'utilisation : Allonge-toi sur le ventre en alignant tes genoux avec l'axe de rotation de la machine. Cale le boudin juste au-dessus des talons et agrippe fermement les poignées. Plaque tes hanches contre le support pendant toute la série, sans les soulever. Ramène les talons vers les fessiers en contraction maximale, puis freine la descente. Garde les pointes de pieds fléchies vers tes tibias pour mieux cibler les ischio-jambiers. Erreurs à éviter : Soulever les hanches du support pour aider le mouvement avec le dos. Balancer la charge avec de l'élan au lieu de contracter en contrôle. S'arrêter à mi-parcours sans jamais ramener les talons près des fessiers.

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