Prone Leg Curl — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine de flexion des jambes en position allongée sur le ventre, qui étire et contracte les ischio-jambiers sur toute leur amplitude.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets, Fessiers
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Allonge-toi sur le ventre en alignant tes genoux avec l'axe de rotation de la machine.
- Cale le boudin juste au-dessus des talons et agrippe fermement les poignées.
- Plaque tes hanches contre le support pendant toute la série, sans les soulever.
- Ramène les talons vers les fessiers en contraction maximale, puis freine la descente.
- Garde les pointes de pieds fléchies vers tes tibias pour mieux cibler les ischio-jambiers.
Erreurs à éviter
- Soulever les hanches du support pour aider le mouvement avec le dos.
- Balancer la charge avec de l'élan au lieu de contracter en contrôle.
- S'arrêter à mi-parcours sans jamais ramener les talons près des fessiers.
Alternatives dans le club
- Leg Curl
- Standing Leg Curl
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