Pure Hack Squat — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un hack squat à charges libres qui guide la descente sur un plan incliné pour cibler intensément les quadriceps tout en protégeant la colonne vertébrale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Cale tes épaules sous les épaulières et plaque ton dos entier contre le dossier.
- Place tes pieds au milieu de la plateforme, largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Descends lentement jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles à la plateforme.
- Pousse dans l'ensemble du pied en remontant sans verrouiller les genoux en haut.
- Garde les talons ancrés du début à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Décoller les talons en bas du mouvement.
- Rebondir en position basse pour relancer la charge.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée.
Alternatives dans le club
- Linear Hack Squat
- Pure Kraft Pendulum Squat
- Belt Squat
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