Pure Leg Press — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une presse à jambes inclinée à 45 degrés chargée en disques, la référence pour bâtir force et volume sur l'ensemble des membres inférieurs.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Adducteurs
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Cale ton bassin au fond du siège et garde le bas du dos plaqué pendant toute la série.
- Positionne tes pieds à largeur d'épaules au milieu de la plateforme, pointes légèrement ouvertes.
- Freine la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à ce que tes cuisses frôlent ton buste.
- Pousse dans les talons sans jamais claquer les genoux en extension complète.
- Utilise les poignées latérales pour stabiliser ton buste, pas pour tricher.
Erreurs à éviter
- Enrouler le bassin et décoller les lombaires en bas de la descente.
- Poser les mains sur les genoux pour aider la poussée.
- Réduire l'amplitude à quelques centimètres pour charger plus lourd que nécessaire.
Alternatives dans le club
- Pure Linear Leg Press
- Presse à jambes assise
- Pure Hack Squat
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