Pure Strength High Row — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un tirage vertical à charge libre et bras indépendants qui élargit le dos en reproduisant le geste de la traction avec un appui stable.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Grand rond
- Secondaires : Biceps, Rhomboïdes, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège et cale tes cuisses pour rester plaqué pendant le tirage.
- Saisis les poignées hautes, bras tendus, et abaisse d'abord les épaules avant de tirer.
- Tire les coudes vers le bas et l'arrière en amenant les poignées vers le haut de ta poitrine.
- Concentre-toi sur la contraction des dorsaux, pas sur la flexion des bras.
- Remonte la charge lentement jusqu'à l'étirement complet du dos.
Erreurs à éviter
- Se pencher exagérément en arrière pour tirer la charge avec le poids du corps.
- Tirer uniquement avec les bras sans abaisser les omoplates.
- Écourter la phase d'étirement en haut du mouvement.
Alternatives dans le club
- Lat Pulldown
- Vertical Traction
- Iso-Lateral High Row
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