Pure Strength Low Row — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un tirage horizontal à charge libre et bras indépendants qui construit l'épaisseur du dos avec une trajectoire convergente proche du geste libre.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Cale ta poitrine contre le support et attrape les poignées bras tendus.
- Tire les coudes vers l'arrière et vers le bas, comme pour les glisser dans tes poches.
- Serre fort les omoplates en fin de tirage et tiens la contraction une seconde.
- Charge progressivement chaque côté et vérifie que les deux bras tirent à la même vitesse.
- Travaille aussi en unilatéral pour corriger un éventuel déséquilibre gauche-droite.
Erreurs à éviter
- S'aider d'un balancement du buste en décollant la poitrine du support.
- Tirer avec les biceps en oubliant de rétracter les omoplates.
- Laisser la charge redescendre d'un coup sans freiner l'extension des bras.
Alternatives dans le club
- Low Row
- Row Machine
- T-Bar Row
- Pure Kraft 55° Rowing Machine
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