Rameur — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un rameur qui engage la quasi-totalité des muscles à chaque coup de rame, redoutable pour le cardio comme pour le renforcement complet.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Ensemble du corps
- Secondaires : Grand dorsal, Quadriceps, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
- Répétitions : 15 à 30 minutes ou 500 m par intervalle
- Récupération : 1 à 2 min entre intervalles
Conseils d'exécution
- Enchaîne toujours dans cet ordre : poussée des jambes, bascule du buste, tirage des bras.
- Garde le dos droit et gainé pendant toute la phase de poussée.
- Tire la poignée jusqu'au bas des côtes, coudes près du corps.
- Reviens vers l'avant dans l'ordre inverse : bras, buste, puis flexion des jambes.
- Vise une cadence de 20 à 26 coups par minute en endurance.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras avant d'avoir poussé avec les jambes.
- Arrondir le dos en position de départ.
- Monter la cadence en sacrifiant l'amplitude et la technique.
Alternatives dans le club
- SkiErg
- Air Bike
- Vélo elliptique
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