Rameur — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un rameur qui enchaîne poussée de jambes, gainage et tirage de bras pour un travail cardio complet, sans impact et redoutablement efficace.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone cross training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Ensemble du corps
- Secondaires : Grand dorsal, Quadriceps, Ischio-jambiers
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
- Répétitions : 15 à 30 minutes ou 500 m par intervalle
- Récupération : 1 à 2 min entre intervalles
Conseils d'exécution
- Sangle bien tes pieds et commence chaque coup de rame par une poussée puissante des jambes.
- Garde le dos droit et les bras tendus jusqu'à ce que les jambes soient presque allongées, puis tire la poignée vers le bas des côtes.
- Sur le retour, inverse l'ordre : bras qui s'allongent, buste qui bascule, puis genoux qui plient.
- Vise un retour deux fois plus lent que le tirage pour garder un geste contrôlé.
- Surveille ta cadence et ton allure aux 500 m sur l'écran pour doser régulièrement ton effort.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras avant d'avoir poussé avec les jambes.
- Arrondir le dos en position de départ au lieu de basculer depuis les hanches.
- Remonter trop vite vers l'avant et casser le rythme du geste.
Alternatives dans le club
- SkiErg
- Air Bike
- Vélo elliptique
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