Un rameur qui enchaîne poussée de jambes, gainage et tirage de bras pour un travail cardio complet, sans impact et redoutablement efficace.
Muscles ciblés :
Ensemble du corps (principal)
Grand dorsal
Quadriceps
Ischio-jambiers
Séance conseillée :
Tous niveaux
1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
15 à 30 minutes ou 500 m par intervalle
Repos : 1 à 2 min entre intervalles
Conseils d'utilisation :
Sangle bien tes pieds et commence chaque coup de rame par une poussée puissante des jambes.
Garde le dos droit et les bras tendus jusqu'à ce que les jambes soient presque allongées, puis tire la poignée vers le bas des côtes.
Sur le retour, inverse l'ordre : bras qui s'allongent, buste qui bascule, puis genoux qui plient.
Vise un retour deux fois plus lent que le tirage pour garder un geste contrôlé.
Surveille ta cadence et ton allure aux 500 m sur l'écran pour doser régulièrement ton effort.
Erreurs à éviter :
Tirer avec les bras avant d'avoir poussé avec les jambes.
Arrondir le dos en position de départ au lieu de basculer depuis les hanches.
Remonter trop vite vers l'avant et casser le rythme du geste.
Voir dans la visite du club