Rear Kick — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'extension de hanche en poussée arrière qui isole le grand fessier jambe par jambe pour un travail de galbe et de puissance ciblé.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Moyen fessier
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 séries par jambe
- Répétitions : 12 à 15 répétitions par jambe
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Positionne ton pied sur la pédale et garde le buste stable, appuyé sur les supports.
- Pousse le talon vers l'arrière et le haut en gardant le genou légèrement fléchi.
- Contracte volontairement le fessier une seconde en fin d'extension.
- Reviens lentement sans laisser la charge claquer en bas.
- Garde le bassin fixe : seule la jambe de travail bouge.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pour pousser plus loin en arrière.
- Utiliser l'élan du bassin plutôt que la contraction du fessier.
- Faire des répétitions courtes et rapides sans jamais atteindre l'extension complète.
Alternatives dans le club
- Glute Drive
- Hip Thrust
- Multi Hip
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Odysseum