Row Machine — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un rowing assis à charge guidée avec appui pectoral qui renforce le milieu du dos et redresse la posture, idéal pour apprendre le geste du tirage.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes
- Secondaires : Trapèzes, Biceps, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées arrivent face à ta poitrine, appui pectoral bien ajusté.
- Commence chaque tirage en serrant les omoplates avant de plier les coudes.
- Tire les poignées vers toi en gardant les coudes proches du corps.
- Garde la poitrine en contact avec le support pendant toute la série.
- Retiens la charge sur le retour jusqu'à l'extension complète des bras.
Erreurs à éviter
- Se pencher en arrière pour tirer la charge avec le poids du corps.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant le tirage.
- Relâcher brutalement la charge au lieu de contrôler le retour.
Alternatives dans le club
- Low Row
- Pure Kraft 55° Rowing Machine
- T-Bar Row
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