Shoulder Press — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un développé épaules guidé qui construit force et volume sur l'ensemble des deltoïdes, avec un dossier qui protège ton dos des compensations.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes
- Secondaires : Triceps, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées se trouvent au niveau de tes oreilles au départ.
- Plaque le bas du dos contre le dossier et garde les pieds bien ancrés au sol.
- Pousse les poignées vers le haut sans verrouiller complètement les coudes en fin de mouvement.
- Redescends lentement jusqu'à ce que tes coudes passent juste sous le niveau des épaules.
- Expire pendant la poussée, inspire pendant la descente contrôlée.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos en décollant les lombaires du dossier.
- Écourter la descente et ne travailler que sur le haut du mouvement.
- Verrouiller brutalement les coudes à chaque répétition.
Alternatives dans le club
- Viking Press
- Standing Lateral Raise
- Smith Machine
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