Smith Machine — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une barre guidée sur rails avec crochets de sécurité qui permet de travailler squats, fentes et développés lourds en toute confiance, même sans partenaire.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Lombaires, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Place la barre sur tes trapèzes, jamais sur la nuque, avant de la déverrouiller par une rotation des poignets.
- Avance légèrement tes pieds par rapport à la barre pour garder le dos neutre pendant le squat.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, genoux alignés avec les pointes de pieds.
- Repère les crochets de sécurité avant ta série pour pouvoir reposer la barre à tout moment.
- Expire en poussant sur les talons pour remonter, sans verrouiller brutalement les genoux.
Erreurs à éviter
- Placer les pieds trop en arrière et laisser les genoux filer au-delà des pointes.
- Arrondir le bas du dos en position basse du squat.
- Oublier de régler les butées de sécurité avant de charger la barre.
Alternatives dans le club
- Pure Hack Squat
- Pure Kraft Pendulum Squat
- Belt Squat
- Linear Hack Squat
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