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Smith Machine - Fitness Park Montpellier Odysseum

Un cadre à barre guidée verrouillable à chaque hauteur qui sécurise squats, fentes et hip thrusts pour progresser lourd sans souci d'équilibre.

Centre Commercial Odysseum, 2 Place de Lisbonne, 34000 Montpellier, France
04 48 20 33 44

Smith Machine - Fitness Park Montpellier Odysseum

Un cadre à barre guidée verrouillable à chaque hauteur qui sécurise squats, fentes et hip thrusts pour progresser lourd sans souci d'équilibre. Muscles ciblés : Quadriceps (principal) Grand fessier (principal) Ischio-jambiers Lombaires Mollets Séance conseillée : Débutant à intermédiaire 3 à 4 séries 8 à 12 répétitions Repos : 90 s à 2 min Conseils d'utilisation : Règle la hauteur de départ de la barre au niveau de tes épaules pour la décrocher sans t'étirer. Gaine ton buste et garde le regard droit devant toi pendant toute la descente. Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes plutôt que de te laisser tomber sous la charge. Varie la position des pieds : plus avancés pour cibler les fessiers, plus serrés pour les quadriceps. Termine chaque série en re-crochetant la barre par une simple rotation des poignets. Erreurs à éviter : Décoller les talons du sol au moment de pousser. Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur sous la charge. Charger la barre de façon asymétrique et déséquilibrer le mouvement.

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