Smith Machine — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un cadre à barre guidée verrouillable à chaque hauteur qui sécurise squats, fentes et hip thrusts pour progresser lourd sans souci d'équilibre.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Lombaires, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur de départ de la barre au niveau de tes épaules pour la décrocher sans t'étirer.
- Gaine ton buste et garde le regard droit devant toi pendant toute la descente.
- Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes plutôt que de te laisser tomber sous la charge.
- Varie la position des pieds : plus avancés pour cibler les fessiers, plus serrés pour les quadriceps.
- Termine chaque série en re-crochetant la barre par une simple rotation des poignets.
Erreurs à éviter
- Décoller les talons du sol au moment de pousser.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur sous la charge.
- Charger la barre de façon asymétrique et déséquilibrer le mouvement.
Alternatives dans le club
- Pure Hack Squat
- Belt Squat
- Ground Base Squat Lunge
- Linear Hack Squat
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