Standing Leg Curl — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine de flexion de jambe debout qui isole les ischio-jambiers de façon unilatérale pour corriger les déséquilibres et sculpter l'arrière de la cuisse.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets, Fessiers
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 séries par jambe
- Répétitions : 10 à 15 répétitions par jambe
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le boudin pour qu'il repose juste au-dessus de ton talon, cheville fléchie.
- Stabilise-toi sur la jambe d'appui et garde les hanches face à la machine.
- Fléchis le genou en amenant le talon vers la fesse sans balancer le buste.
- Marque une seconde de contraction en haut avant de redescendre lentement.
- Termine toutes les répétitions d'une jambe avant de changer de côté.
Erreurs à éviter
- Donner un élan avec le bassin pour monter la charge.
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant la flexion.
- Laisser la jambe retomber en phase de descente au lieu de la freiner.
Alternatives dans le club
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