Station poids du corps — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une station multifonction pour tractions, dips et relevés de jambes qui développe force et gainage en utilisant uniquement le poids du corps.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone poids du corps
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Pectoraux, Triceps
- Secondaires : Biceps, Sangle abdominale, Deltoïdes
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 6 à 12 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Commence chaque exercice depuis une position stable, bras tendus et épaules engagées.
- Aux tractions, tire ta poitrine vers la barre en évitant de balancer les jambes.
- Aux dips, penche légèrement le buste en avant et descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle droit.
- Pour les relevés de jambes, gaine ton ventre et remonte les genoux sans élan.
- Réduis l'amplitude ou le nombre de répétitions dès que la technique se dégrade.
Erreurs à éviter
- S'aider d'un balancement du corps pour finir les répétitions.
- Descendre trop bas aux dips et mettre les épaules en tension excessive.
- Se laisser tomber pendant la descente au lieu de la contrôler.
Alternatives dans le club
- Barres de dips au poids du corps
- Anneaux de gymnastique en bois
- Lat Pulldown
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