T-Bar Row — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un rowing à la barre en T buste penché qui épaissit l'ensemble du dos tout en renforçant le gainage lombaire, un classique du travail de masse.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes
- Secondaires : Trapèzes, Biceps, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Positionne-toi au-dessus de la barre, genoux fléchis et buste penché entre 45 et 60 degrés.
- Verrouille ton dos plat et ton regard vers le sol avant la première répétition.
- Tire la barre vers ton bassin en serrant les omoplates en fin de mouvement.
- Garde le buste immobile : l'angle ne doit pas changer pendant la série.
- Redescends la charge lentement jusqu'à l'extension complète des bras, sans arrondir le dos.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos pendant le tirage.
- Redresser le buste à chaque répétition pour soulever plus lourd.
- Tirer la barre vers la poitrine avec les bras au lieu du bassin avec le dos.
Alternatives dans le club
- Pure Kraft 55° Rowing Machine
- Pure Strength Low Row
- Row Machine
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