Un rowing à la barre en T buste penché qui épaissit l'ensemble du dos tout en renforçant le gainage lombaire, un classique du travail de masse.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Rhomboïdes (principal)
Trapèzes
Biceps
Lombaires
Séance conseillée :
Intermédiaire à avancé
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 90 s à 2 min
Conseils d'utilisation :
Positionne-toi au-dessus de la barre, genoux fléchis et buste penché entre 45 et 60 degrés.
Verrouille ton dos plat et ton regard vers le sol avant la première répétition.
Tire la barre vers ton bassin en serrant les omoplates en fin de mouvement.
Garde le buste immobile : l'angle ne doit pas changer pendant la série.
Redescends la charge lentement jusqu'à l'extension complète des bras, sans arrondir le dos.
Erreurs à éviter :
Arrondir le bas du dos pendant le tirage.
Redresser le buste à chaque répétition pour soulever plus lourd.
Tirer la barre vers la poitrine avec les bras au lieu du bassin avec le dos.
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