Tapis de course — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un tapis de course polyvalent pour marcher, courir ou sprinter à ton rythme, idéal pour développer ton endurance et brûler des calories efficacement.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Secondaires : Fessiers, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
- Répétitions : 20 à 45 minutes
- Récupération : 1 min de marche entre les intervalles
Conseils d'exécution
- Commence toujours par 3 à 5 minutes de marche rapide pour échauffer tes articulations avant d'accélérer.
- Regarde droit devant toi et garde le buste légèrement penché vers l'avant, sans t'agripper aux poignées pendant la course.
- Augmente l'inclinaison de 1 à 2 % pour reproduire les sensations de la course en extérieur.
- Attaque le sol avec le milieu du pied, sous ton centre de gravité, pour limiter les impacts.
- Termine par 3 minutes de retour au calme en marche lente pour faire redescendre ton rythme cardiaque.
Erreurs à éviter
- Se tenir aux poignées en courant, ce qui fausse la posture et réduit le travail cardio.
- Passer directement à une vitesse élevée sans phase d'échauffement progressive.
- Faire des foulées trop longues en atterrissant talon en avant, loin devant le corps.
Alternatives dans le club
- Skillrun
- Escalier d'entraînement (Climber)
- Vélo elliptique
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