Total Abdominal — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine de crunch guidé qui cible toute la sangle abdominale avec une charge réglable, pour progresser bien au-delà des crunchs au sol.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Abdos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand droit, Sangle abdominale
- Secondaires : Obliques, Transverse
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que l'axe de rotation de la machine soit au niveau de ton nombril.
- Enroule le buste en rapprochant tes côtes de ton bassin, sans tirer sur la nuque.
- Expire à fond pendant l'enroulement pour maximiser la contraction abdominale.
- Marque une seconde de contraction en position enroulée.
- Déroule-toi lentement sans laisser les plaques se reposer entre les répétitions.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras ou la nuque au lieu d'enrouler les abdominaux.
- Utiliser une charge trop lourde et raccourcir l'amplitude.
- Relâcher complètement la tension en fin de chaque répétition.
Alternatives dans le club
- Abdominal Oblique Crunch
- Rotary Torso
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