Vélo elliptique — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un elliptique fluide et sans impact qui fait travailler jambes et bras en simultané, parfait pour l'endurance, la dépense calorique et la remise en forme.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Deltoïdes
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 6 à 8 intervalles
- Répétitions : 20 à 45 minutes
- Récupération : 1 à 2 min entre intervalles
Conseils d'exécution
- Adopte une foulée ample et régulière plutôt que des petits mouvements rapides.
- Alterne les phases où tu pousses avec les jambes et celles où tu tires avec les bras.
- Reste bien centré sur la machine, bassin stable, sans te balancer d'un côté à l'autre.
- Programme des intervalles de résistance pour casser la monotonie et brûler davantage.
- Contrôle ta fréquence cardiaque grâce aux capteurs des poignées.
Erreurs à éviter
- Pédaler voûté en fixant ses pieds ou la console.
- Garder la même résistance faible pendant toute la séance.
- Bloquer sa respiration pendant les phases intenses.
Alternatives dans le club
- Vélo elliptique Synchro
- Vélo droit
- Rameur
- Tapis de course
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