Vertical Traction — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un tirage vertical guidé qui reproduit le geste de la traction pour élargir le dos, accessible à tous grâce à sa charge réglable et sa trajectoire sécurisée.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps, Grand rond, Rhomboïdes, Trapèzes inférieurs
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste les cuissardes pour bloquer tes jambes et rester bien ancré sur le siège.
- Saisis les poignées en prise large et démarre bras tendus, épaules relâchées.
- Tire les coudes vers le bas et légèrement en arrière jusqu'à amener les poignées au niveau du menton.
- Garde le buste droit avec une légère cambrure naturelle, sans te pencher en arrière.
- Remonte la charge lentement en résistant sur toute l'amplitude.
Erreurs à éviter
- Se pencher fortement en arrière pour tirer avec le poids du corps.
- Tirer uniquement avec les bras sans abaisser les omoplates.
- Raccourcir l'amplitude en ne tendant jamais complètement les bras en haut.
Alternatives dans le club
- Lat Pulldown
- Pure Strength High Row
- Iso-Lateral High Row
- Pullover à charges libres
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