Wide Chest Press — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un développé assis à prise large qui étire et recrute la totalité des pectoraux grâce à une trajectoire convergente stable et sécurisante.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées arrivent à hauteur du milieu de ta poitrine.
- Saisis la prise large, plaque tes omoplates contre le dossier et sors légèrement la poitrine.
- Pousse les poignées vers l'avant en expirant, sans verrouiller les coudes.
- Freine le retour jusqu'à sentir un léger étirement des pectoraux.
- Garde les pieds ancrés au sol et le bas du dos en contact avec le dossier.
Erreurs à éviter
- Décoller les épaules du dossier et les enrouler vers l'avant en fin de poussée.
- Laisser la charge revenir brutalement en position basse.
- Placer le siège trop haut ou trop bas, ce qui déplace l'effort vers les épaules.
Alternatives dans le club
- Chest Press
- Iso-Lateral Horizontal Bench Press
- Pectoral Machine
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