Traîneau de force (sled) — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un traîneau lesté à pousser ou tirer sur la piste, parfait pour développer puissance des jambes, cardio et mental sans aucune contrainte articulaire.
Caractéristiques
- Zone du club : zone cross training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Ensemble du corps
- Secondaires : Quadriceps, Fessiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 4 à 6 passages
- Répétitions : 15 à 30 mètres
- Récupération : 1 à 2 min
Conseils d'exécution
- Place tes mains hautes ou basses sur les montants et penche le corps vers l'avant en ligne droite.
- Pousse le sol derrière toi avec des pas puissants et complets, sans piétiner.
- Garde le dos neutre et les abdos serrés pendant toute la poussée.
- Alterne poussée et tirage avec la sangle pour équilibrer chaînes antérieure et postérieure.
- Choisis une charge qui te permet d'avancer vite : le sled doit glisser, pas se traîner.
Erreurs à éviter
- Faire des petits pas rapides au lieu de poussées longues et puissantes.
- Casser l'alignement en levant la tête et en creusant le dos.
- Surcharger le traîneau au point de ne plus pouvoir avancer proprement.
Alternatives dans le club
- Belt Squat
- Air Bike
- Kettlebells
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