Adductor - Fitness Park Montpellier Odysseum

Adductor en bref

Adductor (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Montpellier Odysseum, salle de sport Fitness Park située au Centre Commercial Odysseum, 2 Place de Lisbonne, 34000 Montpellier : un poste dans l’espace Technogym. Muscles principaux : adducteurs ; en appui : fléchisseurs de hanche. Niveau conseillé : débutant. Séance type : 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions, 45 à 60 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : adducteurs
• En appui : fléchisseurs de hanche

Conseils d’utilisation

• Règle l'ouverture de départ à une amplitude confortable, sans étirement douloureux.
• Garde le dos plaqué contre le dossier et les mains sur les poignées latérales.
• Serre les jambes l'une vers l'autre en pressant avec l'intérieur des cuisses.
• Maintiens la contraction une seconde jambes serrées, puis rouvre lentement.
• Augmente progressivement l'amplitude de départ au fil des semaines, jamais brutalement.

Erreurs à éviter

• Régler une ouverture de départ trop large qui met les adducteurs en danger.
• Claquer les genoux l'un contre l'autre avec de l'élan.
• Retenir sa respiration et se crisper sur les poignées pendant la série.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 15 à 20 répétitions
• Récupération : 45 à 60 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Technogym. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Adductor dans la visite 3D

Machines proches à Fitness Park Montpellier Odysseum

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• Presse à jambes assise · Technogym

Questions fréquentes