Prone Leg Curl - Fitness Park Montpellier Odysseum

Prone Leg Curl en bref

Prone Leg Curl (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Montpellier Odysseum, salle de sport Fitness Park située au Centre Commercial Odysseum, 2 Place de Lisbonne, 34000 Montpellier : un poste dans l’espace Technogym. Muscles principaux : ischio-jambiers ; en appui : mollets et fessiers. Niveau conseillé : débutant à intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, 60 à 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

• Principaux : ischio-jambiers
• En appui : mollets et fessiers

Conseils d’utilisation

• Allonge-toi sur le ventre en alignant tes genoux avec l'axe de rotation de la machine.
• Cale le boudin juste au-dessus des talons et agrippe fermement les poignées.
• Plaque tes hanches contre le support pendant toute la série, sans les soulever.
• Ramène les talons vers les fessiers en contraction maximale, puis freine la descente.
• Garde les pointes de pieds fléchies vers tes tibias pour mieux cibler les ischio-jambiers.

Erreurs à éviter

• Soulever les hanches du support pour aider le mouvement avec le dos.
• Balancer la charge avec de l'élan au lieu de contracter en contrôle.
• S'arrêter à mi-parcours sans jamais ramener les talons près des fessiers.

Séance conseillée

• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Séries : 3 à 4 séries
• Répétitions : 10 à 15 répétitions
• Récupération : 60 à 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Technogym. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

• Prone Leg Curl dans la visite 3D

Machines proches à Fitness Park Montpellier Odysseum

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Questions fréquentes