Hip Thrust - Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'extension de hanche guidée qui concentre la charge sur les fessiers pour développer puissance et galbe sans solliciter le bas du dos.
Centre Commercial Odysseum, 2 Place de Lisbonne, 34000 Montpellier, France · 04 48 20 33 44
Hip Thrust en bref
Hip Thrust (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Montpellier Odysseum, salle de sport Fitness Park située au Centre Commercial Odysseum, 2 Place de Lisbonne, 34000 Montpellier : un poste dans l’espace Technogym. Muscles principaux : grand fessier ; en appui : ischio-jambiers et quadriceps. Niveau conseillé : intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 90 à 120 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.
Muscles travaillés
- Principaux : grand fessier
- En appui : ischio-jambiers et quadriceps
Conseils d’utilisation
- Cale le haut de ton dos contre le support et place la ceinture ou le coussin sur tes hanches.
- Positionne tes pieds à plat, largeur d'épaules, pour que tes tibias soient verticaux en haut du mouvement.
- Pousse dans les talons et monte les hanches jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux.
- Serre fort les fessiers une seconde en haut, menton légèrement rentré.
- Redescends de manière contrôlée sans reposer complètement la charge entre les répétitions.
Erreurs à éviter
- Hyperextendre le bas du dos en haut du mouvement au lieu de finir avec les fessiers.
- Pousser sur les pointes de pieds, ce qui transfère l'effort vers les quadriceps.
- Travailler en amplitude réduite avec une charge trop lourde.
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Où la trouver dans le club
Un poste dans l’espace Technogym. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.
Machines proches à Fitness Park Montpellier Odysseum
- Glute Drive · Hammer Strength
- Rear Kick · Technogym
- Multi Hip · Technogym
Questions fréquentes
Où trouver Hip Thrust à Fitness Park Montpellier Odysseum ?
Un poste dans l’espace Technogym. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-odysseum.prodecta.fr/?spot=m-technogym-hip-thrust-040.
Quels muscles travaille Hip Thrust ?
Muscles principaux : grand fessier ; en appui : ischio-jambiers et quadriceps.
Comment bien utiliser Hip Thrust ?
Cale le haut de ton dos contre le support et place la ceinture ou le coussin sur tes hanches. Positionne tes pieds à plat, largeur d'épaules, pour que tes tibias soient verticaux en haut du mouvement. Pousse dans les talons et monte les hanches jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux.